腰痛予防!(写真あり)


ストレッチ1

横須賀市【北久里浜・堀ノ内】で腰痛・肩こり・膝の痛み・スポーツ障害・交通事故でお困りなら一会整骨院へ

根本改善に本気!

痛みの早期回復、健康維持促進をモットーに、

再び痛みを繰り返さないお身体の改善・サポートを行います。


 

最近寒くなってきたせいか、ぎっくり腰が多くみられます。

原因はベットから起き上がる、下のものを持ち上げる、長く座って立ち上がるとき・・・

など様々ですが、比較的軽い動きで負傷してしまう方が多いです。

 

寒さも当然ありますが。

ぎっくり腰をしてしまう方のほとんどが柔軟不足。

ハムストリングや殿筋、ももの前が硬い。

 

結果、ふとした拍子に身体が上手く動かずぐきっとなってしまう。

そんなぎっくり腰や腰痛を予防するストレッチをご紹介しますね。

 

まずはハムストリングのストレッチ!

ストレッチ4

じわーっと伸ばして下さい。

 

次に殿筋のストレッチ!

ストレッチ3

背中が丸まらないように意識して下さい。

 

最後にももの前のストレッチです!

ストレッチ1

背筋を伸ばして行って下さい!

寝てやる場合はこんな感じです。

ストレッチ2

ストレッチ時間は20秒×3セット。

痛気持ちー程度で構いません。

反動をつけたり、無理矢理行うとかえって筋肉を痛めてしまうのご注意下さい!


 

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