膝が痛いのに、なぜか股関節にも違和感がある…。そんな経験はありませんか？
実は「膝」と「股関節」は密接に連動しており、どちらか一方に問題があると、もう一方にも影響が及ぶことが少なくありません。
横須賀市根岸町の一会整骨院では、膝と股関節の両方に不調を抱える患者様を多く診ています。
今回はその関係性と、根本改善のための考え方についてわかりやすく解説します。
1. なぜ膝と股関節は連動するのか？
人の身体は「ひとつのつながり」で動いています。
膝と股関節も筋肉や骨格を通じて密接に関係しており、片方のトラブルがもう一方に影響を与えるのです。
股関節の歪みが膝に与える影響
股関節は上半身と下半身をつなぐ“要”の関節です。
ここに歪みが生じると骨盤が傾き、左右の脚の長さに差が出たり、体重のかかり方が偏ったりします。
その結果、膝関節に過剰な負担が集中して痛みが出やすくなります。
- 股関節が内側に歪む → O脚傾向 → 膝の内側に負担
- 股関節が外側に歪む → X脚傾向 → 膝の外側に負担
膝の痛みが股関節へ波及することも
膝が痛いと人は無意識に「かばう歩き方」になります。
この動作が股関節への負担を増やし、可動域の制限や炎症を引き起こすことがあります。
特に長期間続く膝痛では、股関節の機能低下を同時に引き起こしているケースも少なくありません。
2. 膝の痛みの主な原因
一会整骨院でよくみられる膝痛の原因には、以下のようなものがあります。
- 変形性膝関節症：軟骨のすり減りによる慢性的な痛み
- 膝蓋下脂肪体の炎症：慢性的に膝に負担がかることで膝の周囲の脂肪体が炎症
- 半月板損傷：スポーツや転倒による関節内の損傷
- 靭帯損傷：膝の安定性を失い、ぐらつきを感じる
- 鵞足炎：膝の内側の腱の炎症。階段で痛みが出やすい
- ランナー膝（腸脛靭帯炎）：膝外側の摩擦による炎症
- オスグッド病：成長期の子どもに多い膝下の痛み
3. 股関節の痛みの主な原因
膝と同じように、股関節にもさまざまな原因があります。
- 変形性股関節症：軟骨がすり減り、骨が直接こすれて痛みが出る
- 股関節唇損傷：関節のクッション部が損傷して引っかかり感が出る
- 鼠径部痛症候群：股関節周辺の筋肉や腱の炎症による痛み
- 臀部の筋肉の緊張：梨状筋や中殿筋の過緊張により皮神経が絞扼され股関節の後ろや外側に痛みが出現します
4. 膝痛と股関節痛をつなぐ「共通の根本原因」
膝と股関節の両方に負担をかける原因は、実は共通しています。
- 姿勢の悪さ（猫背・反り腰）
→ 骨盤の傾きが膝や股関節に偏った力をかける - 運動不足による筋力・柔軟性低下
→ 筋肉が関節を支えられず、歪みが生じる - 加齢による軟骨の摩耗
→ 両関節に炎症や痛みを生じやすい - 体重増加
→ 膝や股関節にかかる負担が増加
5. 痛みを軽減するためのセルフケア
膝と股関節の不調は、普段の生活や簡単な運動で予防・改善が可能です。
柔軟性アップのストレッチ
- 股関節前面：片脚を後ろに引いて腸腰筋を伸ばす
- 臀部（お尻）：膝を抱えて胸に近づけて伸ばす
- 内もも：開脚して前屈
- 太もも前面：踵をお尻に近づけて伸ばす
- ハムストリングス：座って前屈
- ふくらはぎ：壁に手をついて後ろ脚を伸ばす
筋力強化で関節を守る
- 股関節周囲：ヒップリフト、スクワット、レッグプレス
- 膝周囲：カーフレイズ（つま先立ち）、セッティング、レッグカール
日常生活で意識したいポイント
| 意識すること | 内容 |
|---|---|
| 姿勢の維持 | 背筋を伸ばし、骨盤を立てる |
| 長時間同じ姿勢を避ける | 1時間に1度は立ち上がって動く |
| 重い荷物を持つとき | 股関節を開いて膝への負担を逃がす |
| 履物の選び方 | クッション性のある靴を選び、ヒールは控えめに |
| 体重管理 | 関節への負担を軽減するための重要ポイント |
6. 一会整骨院での治療アプローチ
当院では「膝だけ」「股関節だけ」と分けて考えるのではなく、身体全体のバランスを見て根本から改善を目指します。
診療の流れ
- 問診・検査
生活習慣や痛みの出る動作を丁寧に確認 - 評価
姿勢・骨盤・筋肉のバランスを細かく分析 - 施術
筋膜リリース、関節調整、リハビリ指導などを組み合わせて最適化 - 再発予防
ストレッチやトレーニング指導で日常からの改善をサポート
まとめ
膝と股関節の痛みは、別々の問題のように見えて実は深くつながっています。
「膝の痛みがなかなか取れない」「股関節の違和感が長引く」そんな方は、どちらか一方だけでなく全身のバランスを見直すことが大切です。
横須賀市根岸町の一会整骨院では、膝と股関節の痛みを根本から改善するための施術とリハビリを行っています。
お困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。
院詳細
| 店舗名 | 一会整骨院 |
|---|---|
| 営業時間 | 午前8：30～12：30 午後15：00～20：00 水曜日、土曜日は午前診療のみ |
| 定休日 | 日曜、祝日 |
| 住所 | 〒239-0807 神奈川県横須賀市根岸町5-21-38 奥山ビル1階右号室 |
| 交通 | バス停「妙真寺」徒歩5分 |
| 駐車場 | 2台 |
| 電話番号 | 046-845-9171 |