—症状を悪化させない歩行と、日常に取り入れるべき習慣—
こんにちは。横須賀市根岸町の一会整骨院です。
脊柱管狭窄症でご来院される患者さんの多くが、「歩き続けると足がしびれて休まざるを得ない」「長く歩けない」というお悩みを抱えています。これは脊柱管狭窄症の典型的な症状である“間欠性跛行（かんけつせいはこう）によるものです。
今回は、脊柱管狭窄症の方が 日々の生活で無理なく取り入れられる“歩き方のポイント” をまとめました。
■ 脊柱管狭窄症とは？
脊柱管狭窄症とは、背骨の中を通る神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、
神経や血管が圧迫されることで 足の痛み・しびれ・脱力感 が生じる疾患です。
特に特徴的なのが「前かがみで楽になるのに、まっすぐ立って歩くとつらくなる」という点です。
立位や歩行時に脊柱管がより狭くなることで、神経・血管の負担が強まるためです。
■ 典型的な症状（間欠性跛行）
脊柱管狭窄症の患者さんが最も困る症状が 間欠性跛行 です。
- 歩いていると足がしびれて、痛みが出てくる
- 少し休むとまた歩けるようになる
- 自転車は比較的楽に乗れる
- 前かがみ姿勢だとしびれが出にくい
この症状は、歩き続けることで神経・血管への負担が増し、血流が低下することで起こります。
■ 無理に歩き続けるのはNG
「リハビリだから」「歩いたほうが良いと言われたから」と、
症状が出るまで無理をして歩き続ける方が多い のですが、これは逆効果です。
✔ 症状が出るまでの“無理な歩き”は常に神経を圧迫
間欠性跛行が出るほどの負荷をわざわざ作ってしまうため、
神経や血管に 常にダメージを与え続ける状態 になります。
✔ 大切なのは「間欠性休憩」
症状が出る前に 自ら休むこと が大切です。
- しびれが出る前に、少し腰を丸めて一休み
- ベンチがなくても、軽く前屈みになればOK
- 「まだ歩けるかな？」の段階で休むのがコツ
これを「間欠性休憩」と言い、脊柱管狭窄症の方にはとても有効です。
例えば1000歩で症状が出てくる、10分で症状が出てくる場合は7割程度に歩行を制限して症状が出てくる前に休むという方法です。
■ 脊柱管狭窄症と運動療法の重要性
脊柱管狭窄症は、安静にするだけでは改善しません。
かえって安静にしすぎることで、筋力が低下して要介護の問題も出てきます。
むしろ 適切な運動で“神経と血流の通り道”を確保することが改善のカギ になります。
その中でも当院が推奨しているのが
インナーマッスルトレーニング（特にドローイン）です！
■ お腹をへこませるだけで腰が安定する「ドローイン」
✔ ドローインとは？
お腹を軽くへこませることで、
体幹の深部にある インナーマッスル（腹横筋） が働き、腰が安定するトレーニングです。
✔ やり方
- 仰向けに寝て、膝を立てて、息を吸うときに下腹部を膨らまし、吐くときにお腹を凹まします。
- 背中や肩に力は入れず、自然呼吸のままキープ
- 慣れてきたら、座位・立位・歩行中に取り入れる
✔ なぜ脊柱管狭窄症に良いのか？
- 腰が安定し、神経の通り道が確保されやすい
- 反り腰が改善され、神経圧の軽減につながる
- 歩いても症状が出にくい身体へ変わる
■ 歩くときにおすすめ：「お腹へこませ歩き」
ドローインでお腹をへこませた状態をキープしながら歩く方法で、
脊柱管狭窄症の歩行トレーニングとして非常に優れています。
✔ ポイント
- お腹をへこませたまま呼吸は止めない
- 背中や肩に力を入れない
- 無理に大股で歩かない
- 間欠性休憩を入れながら行う
※慣れるまでは短時間の練習でOKです。
■ 毎日の生活に取り入れてみましょう
脊柱管狭窄症は、
「正しい体の使い方」と「神経に負担をかけない生活習慣」で大きく改善が見込めます。
● 取り入れるべき習慣
- お腹へこませ歩き
- 症状が出る前の間欠性休憩
- 少し前かがみ姿勢の活用（買い物カートなど）
- 反り腰を避け、腰に負担をかけない姿勢
- 日々の軽いストレッチ
これらをコツコツ積み重ねるだけで
「長い距離を歩けるようになった」という患者さんがとても多くいらっしゃいます。
■ つらい症状でお悩みの方へ
脊柱管狭窄症は正しいケアを続けることで、
痛みやしびれの改善、歩行距離の向上を十分に目指せる疾患です。
「歩くとすぐにしびれる…」
「最近どんどん距離が歩けなくなっている…」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
症状を悪化させない生活動作や、あなたの状態に合わせた運動療法をお伝えいたします。
まとめ
脊柱管狭窄症で歩くと足がしびれる原因は、神経や血管が圧迫される「間欠性跛行」です。症状が出るまで無理に歩くと悪化するため、しびれる前に休む“間欠性休憩”が重要です。また、インナーマッスルを働かせるドローイン（お腹をへこませる動き）を使った「お腹へこませ歩き」は腰を安定させ、歩行時の負担を軽減します。日常生活に取り入れることで歩ける距離の改善が期待できます。
院情報・アクセス
院詳細
| 店舗名 | 一会整骨院 |
|---|---|
| 営業時間 | 午前8：30～12：30 午後15：00～20：00 水曜日、土曜日は午前診療のみ |
| 定休日 | 日曜、祝日 |
| 住所 | 〒239-0807 神奈川県横須賀市根岸町5-21-38 奥山ビル1階右号室 |
| 交通 | バス停「妙真寺」徒歩5分 |
| 駐車場 | 2台 |
| 電話番号 | 046-845-9171 |