ANATOMY TRAINS
筋膜とアナトミートレインとは？
腰痛・肩こり・坐骨神経痛・膝の痛みに
深く関わる「筋膜ライン」の話
痛む場所だけでなく、全身のつながりから原因を考える
神奈川県横須賀市根岸町｜一会整骨院
患者様からよく頂くご相談
「マッサージしてもすぐ戻る」「肩こりがなかなか取れない」「腰の痛みが膝まで響く」
その原因の一つとして、今注目されているのが筋膜（きんまく）です。そして、その筋膜のつながりを示した理論がアナトミートレインです。
この記事では、アナトミートレインの代表的な5つのラインと、それぞれが腰痛・肩こり・坐骨神経痛・膝の痛みにどう関係するのかをわかりやすく解説します。
WHAT IS FASCIA
筋膜とは？
🍗
筋膜とは、筋肉を包む「膜」のことで、全身の筋肉・骨・臓器をつないで支える重要な組織です。鶏肉の皮を剥がすときに見える白い膜のようなものをイメージしてください。
筋膜は“第二の骨格”とも言われ、身体全体を立体的なネットワークのように包み込み、バランスを保っています。この筋膜が癒着（ゆちゃく）したり緊張したりすると、離れた場所にも痛みや不調が現れます。
ANATOMY TRAINS
アナトミートレインとは？
アナトミートレイン（Anatomy Trains）は、アメリカのトム・マイヤーズ氏が提唱した理論で、筋膜を通じた筋肉の「つながり」を表しています。
筋肉は単体で動いているのではなく、筋膜を通して「ライン（筋膜経線）」として全身に影響を及ぼしているという考え方です。
ここからは、代表的な5つのラインとその不調との関係を見ていきましょう。
1
SBL
スーパーフィシャル・バックライン
＝後方ライン
＝後方ライン
通る主な部位
足裏 → ふくらはぎ → ハムストリング → 仙骨 → 背筋 → 後頭部
関係する症状
- 腰痛（特に立ちっぱなしや前屈みで悪化するタイプ）
- 坐骨神経痛（お尻から脚にかけてのしびれ）
- 膝裏の痛みや違和感
このラインが硬くなると、背中全体が引っ張られ、骨盤や腰椎の動きが制限されます。結果として、腰や膝、足に痛みが出ることがあります。
2
SFL
スーパーフィシャル・フロントライン
＝前方ライン
＝前方ライン
通る主な部位
つま先 → すね → 太もも前面 → 腹筋 → 胸筋 → 首の前側
関係する症状
- 猫背や反り腰による腰痛
- 呼吸が浅くなり肩こりを助長
- 膝の前側の痛み
デスクワークやスマホ姿勢で縮こまりやすいライン。骨盤が前傾し、腰への負担が増大。前面の筋膜が硬くなると、肩が前に巻き込まれ、肩こりや首こりの原因にも。
3
LL
ラテラルライン
＝側面ライン
＝側面ライン
通る主な部位
外くるぶし → 外もも → 体側 → 肋骨 → 首の側面
関係する症状
- 股関節や膝の外側の痛み
- 身体の左右バランスの乱れ
- 肩や首の片側だけのこり
長時間の片脚重心や横座りのクセがある方に多い筋膜のトラブル。側面の筋膜が緊張することで骨盤がゆがみ、腰痛や膝の痛みにつながります。
4
SL
スパイラルライン
＝螺旋ライン
＝螺旋ライン
通る主な部位
頭 → 肩甲骨 → 腹斜筋 → 骨盤 → 大腿部 → 足裏（全身をらせん状に巡る）
関係する症状
- 骨盤のねじれや体幹の不安定さ
- 姿勢不良による肩こり・腰痛
- 身体のバランス不良による膝の痛み
このラインは体をねじる動作に関係しており、デスクワークや運動不足で偏った使い方をすると、らせん状の筋膜が緊張・歪み、複数の関節に影響を与えます。
5
DFL
ディープ・フロントライン
＝深層前方ライン
＝深層前方ライン
通る主な部位
足指 → 内もも → 骨盤底筋 → 腸腰筋 → 横隔膜 → 首の深層
関係する症状
- 姿勢の崩れによる慢性腰痛
- 骨盤の不安定性からくる坐骨神経痛
- 呼吸が浅くなり、肩こり・頭痛を誘発
体の「芯」となるインナーマッスルを支えるライン。このラインが弱くなると、表層の筋肉が代償して硬くなり、腰や首、膝に負担がかかりやすくなります。
SUMMARY
【まとめ】筋膜とアナトミートレインを整えることが、根本改善へのカギ
腰痛、肩こり、坐骨神経痛、膝の痛みは、痛む場所だけを施術してもなかなか改善しません。大切なのは、「全身のつながり」を見る視点です。
一会整骨院では、筋膜リリースや骨盤・姿勢矯正を通じて、アナトミートレインを整える施術を行い、根本的な原因にアプローチします。
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当院では、筋膜とアナトミートレインの知識を活かし、お一人おひとりの状態に合わせた施術をご提供しております。どこへ行っても改善しなかった方も、ぜひ一度ご相談ください。
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