妊娠中・産後の腰痛はなぜ起こる？
体の変化と安心して受けられる施術について
「妊娠してから腰が重い」「お腹が大きくなるにつれて背中まで痛くなってきた」——横須賀市の一会整骨院には、そうした声を抱えた妊娠中・産後のお母さんたちが数多く来院されます。今回は、なぜ妊娠中にこれほど腰や背中に負担がかかるのか、そして妊娠中でも安心して受けられる施術について、当院の考え方も含めてお伝えします。
お腹が大きくなることで、体にはどんな負担がかかるのか
妊娠が進むにつれてお腹は前方に大きく突き出していきます。すると体の重心は自然と前へ移動し、それを支えるために腰は反り気味の姿勢（反り腰）になっていきます。この姿勢を長時間キープし続けること自体が、腰の筋肉にとっては大きな負荷です。さらに、お腹の重みを常に前で支え続けるため、背中や肩甲骨まわりの筋肉にも余計な緊張が生まれ、腰痛だけでなく背中の張りやこりとして現れることも少なくありません。
お仕事を続けながら妊娠期を過ごされている方は、立ち仕事・座り仕事を問わず、普段よりも体力を使っている自覚をお持ちの方が多いのですが、実際にはその何倍も体に負担がかかっています。同じ動作でも、支える体重と重心の位置が違うため、妊娠前とはまったく別の体を動かしているようなものなのです。
お仕事を休んでいる方こそ注意したい、座りっぱなしの負担
一方で、産休や体調を考慮してお仕事をお休みされている方は、「動いていないから大丈夫」と思われがちですが、実はここに落とし穴があります。家の中での活動量は仕事をしていたときよりも大幅に減り、座っている時間が長くなる方がほとんどです。動かないことは一見体を休めているようで、実は同じ姿勢を保ち続けることそのものが腰への負担になります。
立っているときは体重が骨盤から脚全体に分散されますが、座っているときは骨盤が後ろに倒れやすく、腰椎（腰の骨）への圧力がむしろ高まることが分かっています。妊娠中はお腹の重みが加わる分、座位での腰椎への圧迫はさらに強まります。「動いていないのに腰が痛い」と感じる方の多くは、実はこの座りっぱなしによる負担が原因になっていることが少なくありません。
妊娠・出産は、体にとって大きなダメージを伴う出来事
妊娠から出産に至るまでの過程は、赤ちゃんを迎える喜びと同時に、体にとっては非常に大きな変化とダメージを伴います。骨盤は赤ちゃんの通り道を確保するために開き、姿勢は大きく変化し、出産という一大イベントでは全身の筋肉と関節に強い負荷がかかります。これは決して「自然なことだから我慢すればいい」というレベルのものではなく、スポーツで例えるなら大きな試合を何度も乗り越えるくらいの負担が体にかかっていると考えていただくとわかりやすいかもしれません。
出産時、靭帯を緩める「リラキシン」というホルモン
妊娠後期になると、体内では「リラキシン」というホルモンの分泌が増えます。このホルモンは骨盤の靭帯をやわらかくし、赤ちゃんが産道を通りやすいように骨盤を開かせる役割を担っています。ところが、ここで知っておいていただきたい大切な事実があります。それは、このリラキシンによって緩んだ靭帯を、出産後に自動的に締め直してくれるホルモンは存在しないということです。
つまり、産後の骨盤は「緩んだまま」の状態が続きやすく、そのまま放置すると骨盤の歪みが定着し、腰痛や恥骨の痛み、股関節の違和感、さらには体型の変化にもつながっていきます。産後の骨盤矯正が重要だとよく言われるのは、こうした体の仕組みに理由があるのです。
出産前から体を整えておくことの大切さ
リラキシンによって靭帯が緩みやすくなるからこそ、出産を迎える前の段階で骨盤まわりや体幹の状態をできるだけ整えておくことが望ましいと当院では考えています。妊娠前・妊娠中から骨盤や背骨のバランスが崩れた状態で出産を迎えてしまうと、緩んだ靭帯の上にさらに歪みが重なり、産後の回復にも時間がかかりやすくなるためです。逆に、土台となる骨格が整った状態で出産に臨めれば、産後の体の戻りもスムーズになりやすいと感じています。
妊娠中でも安心して受けていただける施術
「妊娠中に整骨院の施術を受けても大丈夫なの？」というご不安の声もよくいただきます。当院では、安定期に入っていること、または担当の医師・助産師の許可をいただいていることを確認したうえで、妊娠中の施術を行っております。
施術の際は、横向きの姿勢や仰向けでお腹の部分に負担がかからない体勢を取りながら、腰や背中、股関節まわりの緊張をやさしく緩めていきます。妊娠中特有の反り腰や骨盤の傾きに合わせて施術内容を調整するため、力任せに骨をボキボキ鳴らすような施術ではなく、体にやさしいソフトな手技を中心に行っています。
院長自身も、2人の子の父として
当院の院長自身も2人の子供を持つ父親であり、妻の妊娠中には安定期以降の体のケアを、そして出産後には骨盤矯正の施術を、自らの手で行ってきました。妊娠・出産によって妻の体がどのように変化し、どれほどの負担がかかるのかを、施術者としてだけでなく家族として間近で見てきたからこそ、妊娠中・産後のお母さんたちの体の不調に、より深く寄り添えるのではないかと感じています。「頑張っているお母さんの体を、少しでも楽にしてあげたい」——その想いを持って、日々の施術にあたっています。
つらい腰痛を、一人で抱え込まないでください
妊娠中の腰痛や背中の張りは、「妊娠中だから仕方がない」と我慢してしまう方がとても多いのですが、体の仕組みを理解した上での正しいケアによって、負担を大きく減らすことができます。また、産後の骨盤の緩みは自然に元通りになるものではないからこそ、早めの段階でのケアが将来の体型や体の不調予防にもつながります。妊娠中の今つらい方も、これから出産を控えている方も、産後の骨盤の状態が気になっている方も、どうぞお気軽にご相談ください。
院長 杉田友康
柔道整復師
※当院は予約優先制です
一会整骨院
〒239-0807 神奈川県横須賀市根岸町5-21-38 奥山ビル1F右
TEL：046-845-9171
診療時間：午前8:30〜12:30／午後15:00〜20:00（水曜・土曜は午前のみ／日曜・祝日休診）
駐車場2台完備（近隣の横須賀オートパーキング57・58をご利用ください）