こんにちは。横須賀市北久里浜駅の一会整骨院です。日々の診療で多くの患者様からなぜ「腰痛になったのかわからない」というお声を伺います。
部屋の片づけで重たいものを持ち上げた時に腰を痛めた、ゴルフのスイングの瞬間に痛みが走ったなどのように明らかな原因があれば患者様も納得されるのだと思います。
しかし、実際には些細な動作で痛くなってきた。段々と痛みが増してきた。と患者様本人が原因がわからないケースがとても多いのです。
実は、私たちの何気ない日常生活の中に、腰痛の原因が潜んでいることが少なくありません。
今回は、意外と見落としがちな「腰痛になりやすい生活習慣」について、当院での治療経験と最新の医学的知見を踏まえてブログを書いていこうと思います。
1. 長時間の同じ姿勢 – デスクワークの落とし穴
現代社会では、多くの方がデスクワークに従事されています。一見、身体的な負担が少ないように思えるデスクワークですが、実は腰痛の大きな原因となっています。
なぜ危険なのか？
長時間同じ姿勢を続けることで、以下のような問題が発生します
- 背筋や腹筋が衰える
- 骨盤周りの筋肉が硬くなる
- 血液循環が悪くなる
- 椎間板への栄養補給が滞る
予防のポイント
- 1時間に1回は立ち上がり、股関節回りや肩甲骨周囲の体操を行う
- 正しい姿勢でのデスクワーク（背もたれにしっかり寄りかかる、画面の高さを適切に調整するなど）
- 適度な運動習慣を取り入れる
2. 寝具選びの失敗 – 快適な睡眠が腰痛を招く？
私たちは人生の約3分の1を睡眠に費やします。その時間を過ごす寝具の選び方が、実は腰痛に大きく影響しているのです。
要注意なポイント
- 柔らかすぎるマットレスは背骨が曲がった状態になります
- 古くなった寝具の使用継続で硬さにむらが出来て、うまく体重を分散させることができなくなる
- 体格に合っていない枕の使用＝高い枕は禁物
- 横向きやうつ伏せのような不適切な睡眠導入姿勢
改善のヒント
- 適度な硬さのマットレスを選ぶ（体重がしっかりと分散されるもの）
- 定期的な寝具の見直し（目安は5～7年）
- 仰向けでリラックスした安定した姿勢で寝る
- 体型に合った枕を選ぶ。高すぎず低すぎずが理想ですが、背骨の湾曲が強くなっている方は高めを使用。
3. 不適切な持ち方・運び方 – 日常動作での注意点
重いものを持つときだけでなく、軽いものでも持ち方や運び方が悪いと、徐々に腰への負担が蓄積されていきます。
日常生活での注意動作
- スーパーでの買い物袋の持ち方
- 洗濯物を干す・取り込む際の動作
- 掃除機をかける際の姿勢
- 子どもを抱っこする方法
正しい動作のポイント
- 物を持つときはお臍の近くで
- しっかりと膝を曲げて腰を落として腰でなく脚で持ち上げるイメージ
- 重いものは分割して運ぶ
- 両手で均等に重さを分散する
4. 運動不足による筋力低下 – 現代人の共通課題
運動不足は、腰痛の予防に重要な筋力の低下を引き起こします。特に注意が必要なのが、体幹（インナーマッスル）の筋力です。
筋力低下が引き起こす問題
- 体重増加により腰椎への過度な負担
- 姿勢の崩れ
- 体の歪み
- 関節の不安定性
効果的な運動習慣
- ウォーキング（1日30分程度）
- 軽いストレッチ（朝晩10分程度）
- 体幹トレーニング（プランクなど）
- 水泳やヨガなどの低負荷運動
5. ストレス過多 – 心と体のバランス
精神的なストレスは、思わぬ形で腰痛として現れることがあります。ストレスによる筋肉の緊張が、腰痛を引き起こす要因となるのです。
「心身ともに」という言葉があるように、気持ちが沈んでいると当然、お体にも影響してきます。その逆も然り。
ストレスが体に与える影響
- 筋肉の緊張
- 自律神経の乱れ
- 血行不良
- 姿勢の悪化
ストレス管理のポイント
- 適度な運動でストレス解消
- 十分な睡眠時間の確保
- リラックスできる趣味を持つ
- 定期的なリフレッシュ時間の確保
まとめ – 予防が最大の治療
腰痛は、日常生活での小さな習慣の積み重ねによって引き起こされることが多いものです。しかし、それは裏を返せば、適切な生活習慣を身につけることで、かなりの程度予防できるということでもあります。
当院では、患者様一人一人の生活習慣や体の状態に合わせた、オーダーメイドの治療とアドバイスを提供させていただいています。腰痛でお悩みの方、予防に関心のある方は、お気軽に当院までご相談ください。
最後に
腰痛の予防と改善には、正しい知識と適切な行動が重要です。この記事でご紹介した内容を、ぜひ日々の生活に取り入れていただければと思います。また、腰痛でお悩みの際は、我慢せずに早めの受診をおすすめします。
一会整骨院では、患者様の症状や生活環境に合わせた丁寧な施術と、わかりやすい予防アドバイスを心がけております。腰痛でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。