こんにちは。神奈川県横須賀市根岸町の「一会整骨院」です。今回は「ヘルニアに有効なリハビリ」について詳しくご紹介いたします。腰椎椎間板ヘルニアや頚椎ヘルニアでお悩みの方が、自宅や施術院で取り入れやすいリハビリのポイントをまとめました。
ヘルニアとは？
ヘルニアとは、背骨の間にある椎間板が飛び出して神経を圧迫し、腰痛やしびれ、痛みを引き起こす状態です。特に「腰椎椎間板ヘルニア」が多く見られます。
ヘルニアの主な症状
- 腰やお尻、脚への痛み
- お尻や脚のしびれ
- 動かした時の激痛
- 足の筋力低下
リハビリの役割
ヘルニア治療において、リハビリは大変重要です。リハビリによって…
- 筋肉や関節の柔軟性を高め、再発防止に繋がる
- 鎮痛・しびれの軽減
- 姿勢の改善
- 日常生活動作の向上
が期待できます。
有効なリハビリ方法
1. ストレッチ
無理のない範囲で背中や腰周りの筋肉を和らげ、血流を促します。
- ハムストリングスのストレッチ
- お尻（殿筋）のストレッチ
- キャット＆ドッグストレッチ
2. 体幹トレーニング
体幹（インナーマッスル）を鍛えることで、腰への負担を減らします。
- 腹横筋のドローイン（お腹を凹ませる運動）
- プランク
3. 姿勢改善エクササイズ
日常の姿勢を意識して、過度な腰への負担を防ぎます。
- 骨盤の前傾・後傾運動
- 猫背矯正体操
4. 有酸素運動
歩行や自転車こぎなどの軽めの有酸素運動も、筋力維持や代謝促進に役立ちます。
注意点
- 痛みが強い時や、しびれ、麻痺などの症状が悪化した場合はすぐに医療機関を受診してください。
- 無理な運動や急な動きは控え、継続が大切です。
- 一人ひとり症状や体力が異なるため、専門家に相談しましょう。
当院のリハビリサポート
一会整骨院では、国家資格を持つスタッフが一人ひとりの症状に合わせたリハビリプログラムをご提案しています。自宅でのセルフケア指導も行っていますので、ヘルニアでお悩みの方はお気軽にご相談ください！
まとめ
ヘルニアのリハビリは、日々の積み重ねが改善への第一歩です。根気よく続けることが回復と再発予防のカギとなります。
横須賀市で椎間板ヘルニア、頚椎ヘルニア、リハビリをご希望の方は、一会整骨院までご相談ください。
【参考資料】