こんにちは。横須賀市、北久里浜駅エリアにある一会整骨院です。
「夜中に突然足がつって、痛みで飛び起きた」という経験はありませんか？この足のつり（こむら返り）は多くの方が経験する症状です。今回は、なぜ夜中に足がつるのか、その主な4つの原因について分かりやすく説明します。
足がつる（こむら返り）とは？
足がつるとは、筋肉が急に収縮して元に戻らなくなる状態のことです。医学的には「筋痙攣」と呼ばれ、特にふくらはぎの筋肉に起こることが多いため「こむら返り」とも言われます。
夜中に足がつる4つの主な原因
1. 神経の過剰な興奮
なぜ起こるの？ 私たちの筋肉は神経からの信号によって動いています。通常、筋肉を縮めた後は自動的にリラックスするのですが、何らかの理由で神経が過剰に興奮すると、筋肉に「縮め続けろ」という間違った信号を送り続けてしまいます。
夜中に起こりやすい理由
- 睡眠中は神経の調整機能が低下する
- 急激な体勢の変化で神経が刺激される
- ストレスや疲労で神経系のバランスが崩れる
2. 筋肉の疲労
なぜ起こるの？ 日中に筋肉を使いすぎると、筋肉内に疲労物質がたまります。この疲労物質が筋肉の正常な収縮・弛緩のリズムを妨げ、夜中に突然筋肉が異常収縮を起こしやすくなります。
よくあるケース
- 普段より多く歩いた日
- 久しぶりに運動をした後
- 立ち仕事で足を酷使した日
- 新しい靴で歩いた日
3. 電解質のバランスの乱れ
電解質って何？ 電解質とは、体内の水分に溶けているミネラル成分のことです。特に重要なのは：
- ナトリウム（塩分）
- カリウム（野菜や果物に多い）
- カルシウム（骨や筋肉の働きに必要）
- マグネシウム（筋肉の収縮・弛緩を調整）
なぜバランスが崩れるの？
- 大量の汗をかいた時（入浴、運動、暑い日など）
- 水分の取りすぎで薄まった時
- 偏った食事でミネラル不足
- 利尿剤などの薬の影響
筋肉への影響 電解質のバランスが崩れると、筋肉の収縮と弛緩をコントロールする機能が正常に働かなくなり、筋肉が勝手に収縮してしまいます。
4. 血行不良
なぜ血行不良が問題なの？ 血液は筋肉に必要な酸素と栄養素を運び、不要な老廃物を運び去る重要な役割があります。血行が悪くなると：
- 筋肉に十分な酸素が届かない
- 栄養不足で筋肉の機能が低下
- 老廃物がたまって筋肉が正常に働かない
夜中に血行不良が起こる理由
- 長時間同じ姿勢で寝ている
- 布団の重みで血管が圧迫される
- 冷えで血管が収縮する
- 日中の血行不良が夜に影響する
日常でできる対策
すぐにできること
- 適度な水分補給：寝る前にコップ1杯の水
- 軽いストレッチ：就寝前にふくらはぎを伸ばす
- 足の保温：靴下を履いて寝る
- マッサージ：お風呂上がりに足をもむ
食事での対策
- バナナ（カリウム豊富）
- 乳製品（カルシウム豊富）
- ナッツ類（マグネシウム豊富）
- バランスの良い食事
生活習慣の改善
- 適度な運動で血行促進
- 十分な睡眠でストレス軽減
- 入浴で血行改善
- 疲労をためない
こんな時は専門家に相談を
- 頻繁に足がつる（週に何度も）
- 痛みが長時間続く
- 日中にも足がつる
- 他の症状も伴う場合
まとめ
夜中の足のつりは、神経の過剰興奮、筋肉疲労、電解質バランスの乱れ、血行不良の4つが主な原因です。日常生活での小さな心がけで予防できることも多いので、まずはできることから始めてみましょう。
症状が続く場合や心配な場合は、お気軽に当院までご相談ください。一人ひとりの状態に合わせた適切なアドバイスをいたします。
要約
夜中の足のつり（こむら返り）の4つの主要原因
- 神経の過剰興奮：睡眠中の神経調整機能低下により、筋肉に異常な収縮信号が送られる
- 筋肉の疲労：日中の筋肉疲労により疲労物質が蓄積し、正常な筋収縮リズムが乱れる
- 電解質バランスの乱れ：ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムの不足や偏りで筋肉制御機能が低下
- 血行不良：酸素・栄養不足と老廃物蓄積により筋肉機能が障害される