【腰痛の新常識】ランニング後に腰が痛くなる原因は「足」「股関節」「背骨」にあった！

こんにちは！神奈川県横須賀市根岸町にある一会整骨院の杉田友康です。

「走った後に腰が痛くなるんですけど、何が原因ですか？」
当院に来院されるランナーや運動習慣のある方から、よくいただくご相談です。ランニングは全身運動ですが、繰り返すうちに特定の部位に負担が蓄積し、腰に痛みとして現れることがあります。

今回は「ランニング後に腰が痛くなる原因」について、特に見逃されがちな３つの要因に注目して解説します。

これらの問題が、なぜ腰痛につながるのか？どうすれば予防・改善できるのか？専門的な知識をベースに、分かりやすくお伝えしていきます！

ランニング後の腰痛、その原因は「足」にあるかもしれない？

足の裏には「足底腱膜（そくていけんまく）」という厚くて丈夫な結合組織があります。この足底腱膜は、足のアーチ構造を支える重要な組織であり、走る・歩くといった動作で常に衝撃を吸収する役割を果たしています。

ランニングでは、地面からの衝撃が足裏から全身に伝わります。この時、足底腱膜が硬くなっていると、本来バネのように働くはずの足裏がクッションの役割を果たせず、衝撃がダイレクトに膝・骨盤・腰へと伝わってしまいます。

さらに、足底腱膜が硬いことで足首の可動域が狭くなり、ランニング中のフォームが崩れる原因になります。このフォームの乱れが骨盤の歪みや腰椎の不安定さを引き起こし、結果として腰痛につながるのです。

📚参考文献：

鈴木俊明ほか「足底筋膜の機能と障害」『臨床スポーツ医学』

木村誠司「足部のメカニズムと体幹への影響」『整形外科リハビリテーション』

ランニングは左右の脚を交互に動かす運動ですが、無意識のうちに「利き足」に頼る動きが偏ってしまう人が多く見られます。この偏りが股関節の可動域の左右差を生み、骨盤のねじれ、ひいては腰椎へのストレス増大を引き起こします。

股関節の柔軟性が低い側の脚ではストライド（歩幅）が狭くなり、骨盤が左右非対称に動くようになります。結果として、腰の片側だけに負荷が集中しやすくなり、特に腰の下部（腰椎4番・5番あたり）に痛みが出やすくなるのです。

また、左右差によってフォームが崩れやすくなるため、ランニング中に必要以上のエネルギーを使ってしまい、筋肉の疲労が蓄積しやすくなります。

📚参考文献：

中野隆「股関節可動域の左右差と腰痛との関連性」『理学療法科学』

竹中祥一「走動作における股関節の役割」『スポーツ動作と運動学』南江堂, 2015

「背骨が硬いと腰が痛くなる」——これはあまり知られていない事実です。特に胸椎（背中の部分の背骨）の柔軟性が低いと、ランニング中の体幹の回旋運動がスムーズに行えず、腰に無理な動きが加わる原因になります。

通常、ランニング中の上半身のひねり（回旋運動）は胸椎が主に担います。しかし胸椎の可動性が低下していると、その代償として腰椎が必要以上にねじれる動きになり、腰にストレスが集中します。

また、背骨全体の柔軟性が低下している場合、走る際の振動吸収力も下がるため、腰に疲労が溜まりやすくなります。

📚参考文献：

髙橋一郎「胸椎の可動性と体幹機能」『日本整形外科スポーツ医学会雑誌』

吉岡俊治「体幹の安定性と脊柱の柔軟性の関係」『整形外科と災害外科

ここまで解説してきたように、ランニング後の腰痛は「局所的な腰の問題」だけではなく、「足」「股関節」「背骨」といった全身のバランスが深く関係しています。

以下の３つを整えることで、腰痛の予防・改善が期待できます。

当院では、腰痛の原因を局所だけでなく全身のつながりから評価・施術しています。具体的には、

など、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術を提供しています。

ランニング後の腰痛に悩んでいる方は、まず「腰そのもの」ではなく全身の連動性に問題がないかを見直してみましょう。足裏の硬さ、股関節の左右差、背骨の可動性――これらが改善されるだけで、腰の痛みが軽減するケースも多くあります。

痛みを我慢して走り続けるのではなく、早めのケアが大切です。気になる症状がある方は、ぜひ一度、一会整骨院までご相談ください。

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