神奈川県横須賀市根岸町の一会整骨院です。
今回は患者様から定期的ある質問の1つ、睡眠時の「枕の高さ」の選び方についてまとめました。
枕の高さが合わないと起こる問題
- 首や肩の痛み、コリ、頭痛の原因になる
- 睡眠の質が低下し、疲労感が残る
- いびきや無呼吸症候群のリスクが高まる
正しい枕の高さを選ぶことで、これらの悩みを予防し、快適な睡眠につながります23。
理想的な枕の高さは「寝姿勢」で決まる
| 寝姿勢 | 理想の枕の高さ | ポイント |
|---|---|---|
| 仰向け | 1〜6cm程度 | 首のS字カーブを保ち、顎が軽く引ける高さ |
| 横向き | 4〜10cm程度 | 頭から背中が一直線になる高さ |
| うつ伏せ | 0.5〜3cm程度 | 首にねじれや負担がかからない低めの高さ |
- 仰向け寝：立った時の自然な姿勢（首のS字カーブ）が保てる高さが理想です。枕が高すぎると首が前に曲がり、低すぎると顎が上がってしまうため、目線が少し下を向く程度がベスト23。
- 横向き寝：耳と肩が垂直に並ぶ高さが理想。頭から背中がまっすぐになるように調整しましょう24。
- うつ伏せ寝：できるだけ低い枕が適していますが、首に負担がかかりやすいので注意が必要です2。
枕の高さの選び方・調整方法
- 体型や肩幅によっても最適な高さは異なります。体格が大きい方や肩幅が広い方はやや高め、小柄な方は低めが合う傾向です。
- 実際に寝てみて、首や肩に違和感がないか確認しましょう。
- 高さ調整ができる枕やタオルで微調整するのもおすすめです2。
まくら選びで睡眠は劇的に改善！
当院では、患者様一人ひとりの体型・寝姿勢・お悩みに合わせて、最適な枕の高さをアドバイスしています。特に首や肩の痛み・コリ、睡眠の質でお悩みの方は、枕の見直しが改善の第一歩です1。
よくある質問（FAQ）
Q. 枕の高さが合っているかどうかのチェック方法は？
A. 仰向けで寝た時、顎が軽く引けて目線が天井より少し下向き、横向きなら耳と肩が垂直になっているか確認しましょう23。
Q. 枕を変えても肩こりや首の痛みが改善しない場合は？
A. 枕だけでなく、寝具や寝姿勢、日中の姿勢の見直しも大切です。根本的な体のバランス調整は一会整骨院にご相談ください1。
地域密着・専門家によるサポート
横須賀市根岸町の一会整骨院では、初回限定キャンペーンを行っています。LINEやメールでご予約を受付しています。首の痛み肩こりでお悩みの方は、お気軽にお問い合わせください1。
【まとめ】
- 枕の高さは「寝姿勢」と「体型」に合わせて選ぶ
- 仰向け：1〜6cm、横向き：4〜10cm、うつ伏せ：0.5〜3cmが目安
- 違和感があれば、タオルなどで微調整
- 首や肩の不調が続く場合は、施術が必要
横須賀市根岸町の一会整骨院は、あなたの快適な睡眠と健康を全力でサポートします。枕選びや睡眠のお悩みは、ぜひ当院までご相談ください。