出産という大きなライフイベントを経て、女性の体は様々な変化を迎えます。特に「骨盤のゆがみ」は、腰や肩の不調に限らず、尿漏れやプロポーションの変化など、予期せぬトラブルを引き起こす原因になりがちです。
そこで重要になってくるのが「産後の骨盤ケア」。体の回復をサポートし、育児をより快適に進めるためにも欠かせないポイントです。
「いつからケアを始めるのがいいの？」「整骨院ではどんな施術を受けるの？」「本当に効果があるの？」と疑問をお持ちの方も多いはず。この記事では、産後ケアのベストな開始時期や整骨院で受けられる施術内容、期待できる効果についてわかりやすくまとめました。さらに、よくある質問にもお答えしていますので、この記事を読めば不安や疑問を解消し、安心して産後のケアに取り組めるでしょう。
心も体もリフレッシュして、自分らしく育児を楽しみましょう。
1. 出産後の骨盤はどう変わる？
妊娠中、体内では「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周辺の靭帯が柔らかくなり、赤ちゃんが通る産道を確保するために骨盤が開いていきます。そして出産時にはさらに大きく広がり、その状態は出産後もすぐには元に戻りません。
靭帯を柔らかくするホルモンはあっても、骨盤を締めてくれるホルモンはありません。その為、産後の骨盤矯正を行わないと様々な不調が長年かけて出現してきます。
また、お腹の重みで重心がズレるため、姿勢が悪くなりやすく、骨盤のゆがみを引き起こす原因に。さらに、妊娠中に増えた体重も骨盤に大きな負担をかけてしまいます。
1 なぜ産後の骨盤ケアが必要なのか？
出産後の骨盤は非常に不安定な状態にあります。この状態を放置してしまうと、腰痛・肩こり・恥骨の痛み・尿漏れ・便秘・冷えなど、多くの身体的トラブルにつながってしまうことも。
さらに、骨盤のゆがみは見た目にも影響を及ぼし、お腹のたるみやヒップの広がり、下半身太りなどの原因となることもあります。
産後の骨盤ケアをしっかり行うことで、これらの不調を予防・改善し、妊娠前の体型にも近づきやすくなるのです。
2 放置してしまうとどうなる？骨盤のゆがみがもたらす症状
| 症状 | 内容 |
|---|---|
| 腰痛 | 骨盤のバランスが崩れ、慢性的な腰への負担が増す |
| 肩こり | 姿勢が悪くなり、肩や首の筋肉が緊張しやすくなる |
| 恥骨の痛み | 出産による恥骨の開きが影響することがある |
| 尿漏れ | 骨盤底筋が弱まり、排尿機能が低下する可能性あり |
| 便秘 | 骨盤のゆがみが内臓の位置に影響を及ぼすことも |
| 冷え性 | 血行不良により、手足の冷えや全身の代謝低下が起きやすい |
| 体型の崩れ | ぽっこりお腹やヒップラインの崩れにつながる |
| 産後うつ | 身体の不調がメンタル面にも影響を与えることがある |
2. 骨盤ケアはいつ始めるのがベスト？
産後のデリケートな体にとって、骨盤ケアを始めるタイミングはとても大切です。無理せず、安全かつ効果的な時期にスタートすることで、体調の回復をスムーズに進めることができます。
1 おすすめは「産後1ヶ月健診後」から
一般的に、整骨院での産後ケアは、出産後1ヶ月の健診を終えてからスタートします。念のため、担当医や助産師さんの確認はお願いしています。
この頃には体力も徐々に回復し、ホルモンバランスも落ち着き始めています。
この時期を待たずに無理に始めると、リラキシンの影響で靭帯が柔らかく不安定な骨盤に刺激を与えてしまい、かえって悪化させてしまう恐れも。そのため、医師の確認を得たうえで施術を開始することが大切です。
2 帝王切開の場合の注意点
帝王切開を受けた方の場合、傷の回復状況により、ケアの開始時期が異なることがあります。たとえ1ヶ月経過しても、痛みや違和感がある場合は焦らず、医師と相談してから始めましょう。
特に腹筋を使ったエクササイズなどは、傷に負担がかかる可能性があるため、慎重に判断が必要です。
3 悪露が落ち着いてからが目安
悪露（おろ）の状態も、ケア開始の大事な判断材料になります。量が多かったり鮮血が混じっている場合は、体がまだ回復途中というサインです。以下のような状態を目安に、タイミングを見極めましょう。
| 悪露の状態 | ケア開始の目安 |
|---|---|
| 量が多い／赤みが強い | まだ開始には早い |
| 茶色に変化／量が減少 | 医師と相談して判断を |
| ごく少量／色が薄くなってきた | 開始には適したタイミング |
3. 整骨院で受けられる骨盤ケアとは？
一会整骨院では、産後のお母さんの体の状態に合わせて、無理のない範囲でケアを進めていきます。主な施術は以下の3つです。
1 骨盤矯正
出産で開いた骨盤を、やさしい手技で少しずつ本来の位置に整えていくのが「骨盤矯正」です。専用ベッドを使用する院もあるようですが通常のベットで問題なく行えます。ほとんどの施術は痛みの少ないソフトな手技を心がけています。安心して施術を受けられると思います。
2 筋肉のバランス調整
妊娠・出産で緊張したり弱った筋肉を、マッサージ・ストレッチ・エクササイズなどで整えていきます。骨盤周辺だけでなく、肩や背中の筋肉までケアすることで、姿勢改善や血流促進にも効果が期待できます。
3 姿勢や日常動作のアドバイス
施術とあわせて、正しい姿勢や赤ちゃんの抱っこの仕方、授乳時の姿勢などについても具体的な指導を受けられるのが整骨院の特徴です。日常のちょっとしたクセを見直すことで、骨盤のゆがみを予防できます。
4. 骨盤ケアで期待できる効果
整骨院での産後骨盤ケアには、以下のような効果が期待できます。
- 腰痛や肩こりの改善：骨盤が整うことで筋肉への負担が減少。
- 尿漏れ・便秘の緩和：骨盤底筋の強化で排泄機能をサポート。
- 体型の回復：歪みを整え、プロポーションの維持や改善が期待できる。
- 冷えやむくみの改善：血行やリンパの流れが促進される。
- 産後うつの予防：自律神経のバランスが整い、心も安定。
頻度としては、週1回を目安に、2〜3ヶ月続けることで効果を実感しやすくなります。
まとめ：自分のペースで、無理なく始めよう
【横須賀市】産後の骨盤矯正なら一会整骨院｜開始時期・効果・施術内容を解説！
横須賀市根岸町の一会整骨院では、出産後の不調や体型の悩みに対応した「産後骨盤ケア」を提供しています。
■ 産後に骨盤矯正が必要な理由
出産により骨盤が開き、姿勢や筋肉バランスが崩れることで、
- 腰痛・肩こり
- 尿漏れ・便秘
- 体型の崩れ（ぽっこりお腹・下半身太り）
など、様々な不調が起こりやすくなります。
骨盤矯正により、こうした不調を予防・改善し、妊娠前の体型や健康を取り戻しやすくなります。
■ 骨盤ケアの開始時期は？
おすすめの開始時期は「産後1ヶ月健診後」。
帝王切開の方や悪露が続いている方は、医師の確認が必要です。
■ 一会整骨院の骨盤ケア内容
- 骨盤矯正：ソフトな手技で骨盤を本来の位置へ
- 筋肉バランス調整：姿勢や筋肉の負担をケア
- 姿勢・生活アドバイス：抱っこや授乳時の体の使い方も指導
■ 骨盤矯正で期待できる効果
- 腰痛・肩こり・恥骨痛の改善
- 尿漏れや便秘の予防
- 体型の回復（骨盤の引き締め）
- むくみ・冷えの軽減
- 産後うつの予防にも効果あり
週1回の施術を2〜3ヶ月継続することで、効果を実感しやすくなります。
■ 産後ケアは横須賀市の一会整骨院へ
赤ちゃん連れの来院もOK！
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